当今社会,手机、电脑等电子设备的普及,不仅仅带来了生活的便利,也带来的颈椎病的年轻化,普遍化。大部分人到医院就诊,有许多医生会告知他们睡觉时低枕或者无枕头,但是哪一种对颈椎更好呢?颈椎病分很多种类型,
脚底的一层名叫筋膜结构,由于某种原因发生挛缩,并受局部刺激产生炎症,引起疼痛。由于好发于足底筋膜止点近足跟处,因此被很形象地称为“跟痛症”。医学上也称它为“足底筋膜炎”或者“跖筋膜炎”,也有称“跟骨骨刺。 临床上典型的足底筋膜炎患者,有行走时足跟底疼痛;足底压痛点两大症状。严重患者站立甚至休息时也会有疼痛。典型的疼痛常发生在清晨刚起床后下地行走时。通常多行走几步,活动开后疼痛会有所好转。足底筋膜炎的常规治疗,除个别严重的病例需要手术外,大都采用传统保守治疗,通常有冰敷、口服NSAID类消炎止痛药、外敷中药膏药、磁热理疗等,疼痛严重者可行局封激素治疗。保守治疗中还可以采用夜间睡觉时配戴踝关节中立位支具,使夜间足底筋膜轻度牵拉,减轻晨起时疼痛症状。白天可穿戴足跟垫,减少对足跟部的冲击。一部分患者经过常规治疗能够好转,但仍有一部分患者效果不佳。不规律的治疗方案反而有可能使疼痛更严重,病情反复不愈。目前国际上采用冲击波治疗肌肉肌腱等软组织损伤较为流行。冲击波治疗足底筋膜炎,在国外已经取得了不错的效果。它是一种无创的治疗方式。冲击波能穿透足底肌层,直达足底筋膜,使炎症处发生微损伤后再修复,促进组织再生。能有效缓解疼痛,预防复发。
①后伸较力:双手指交叉置于枕后,手臂用力向前,颈部用力向后头手较劲作颈伸肌群的等长收缩。②侧方较力 :一手掌置于头侧面,手臂与颈部用力较劲作等长收缩。③前屈较力:双手置于额部,手臂与颈屈肌群用力较劲作屈肌群等长收缩。④抗重力肌力训练:分别侧卧、仰卧或俯卧于床边,作侧屈,后伸,前屈抗重力肌力训练。以上运动每次收缩10秒钟,间隔10秒钟,每组10次。逐步增加运动强度,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。 注意事项:①颈椎病发作期不做;②各项锻炼均应缓慢渐进进行;③高危颈椎应慎重进行锻炼,若锻炼后症状加重应减少动作幅度或强度,甚至停止锻炼。
徒步是一种几乎在任何条件下均可实施,且无需特殊装备的运动方式。中国有一句流传已久的民间保健谚语“饭后百步走活到九十九”,就足以说明徒步对人体身心健康所带来的诸多获益。但不是所有人都懂得如何科学徒步,也不是人人都能从中获益,一些徒步爱好者常抱怨徒步后出现种种不适,而不得不中止这项“价廉物美”、老少咸宜的运动。这其中,又以徒步后脚底刺痛最为常见。若不加以及时处理,不仅使得原本轻松愉快的运动过程变得痛苦不堪,严重者还会影响日常生活,甚至出现病理性步态。那么什么情况下容易出现徒步后脚底刺痛,一旦出现又该如何处理呢?!首先应该检讨一下你的鞋子。一双合脚的鞋子是左右徒步质量的关键。俗语云:鞋子合不合脚。只有脚知道。因此,不是所有的名牌运动鞋都是适合你的好鞋,一双好鞋至少必须符合以下标准:尺寸适宜、软硬适中、鞋底能为自己的脚弓提供足够支撑、鞋尖能为脚趾提供足够活动空间、鞋口与脚踝尽可能契合,而且必须是平底的,最好还配上几双好的纯棉运动袜。因此,徒步爱好者在选择一双“好”鞋之前,最好检查一下自己的脚型是否为扁平足。推荐一种简单的自我检测法:赤足站立,在足弓下插入一根手指,如果能够插入为正常,如果少于半截手指,可视为扁平足。一旦发现自己是扁平足,则应选择一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋子,或加一个能轻度抬高足弓的鞋垫,以缓冲体重对足跟的压力。其次,你要检讨一下自己的徒步姿势。标准的姿势应该是挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状;上肢前后摆动,上摆指尖不超过肩高,下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角;双脚交替前进,双脚趾向正前方,前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替;匀速快走,每个步伐之间的距离大约维持在你的身高-100(厘米)。徒步姿势是否标准不仅直接影响着运动效果,还可最大限度地减少运动性损伤。第三,你还需要检讨徒步的强度和徒步的路径。任何运动都应该遵循循序渐进和适可而止的原则,出于安全的考虑,初级爱好者还应该尽可能选择从平坦路面开始训练,切忌好大喜功,急功近利。体重超标的爱好者还应该结合饮食控制和其他运动方式积极控制体重,最大限度减轻体重本身对足跟的压力。一旦出现脚和身体其他部位的不适感,应及时中止,如果短暂休息后仍不能完全恢复,不应咬牙坚持,最好咨询专科医生和从事运动医学的专业人员,有时为了查清原因还需要完善诸如足关节摄片、骨密度测定等检查。一旦出现徒步后脚跟刺痛,首先应暂时中止徒步,尤其是长距离徒步。根据前面提到的三点,逐一认真检讨。如果均未发现太大的问题,应考虑运动所致的急慢性骨关节或肌腱、韧带疲劳性或磨损性损伤,仍建议暂时中止徒步,尽量避免长时间站立,或更改其他对足跟损伤较少的运动方式(如游泳、太极、瑜伽等),同时推荐运动后温水或中药浸泡双脚,局部按摩,必要时还可进行红外热疗、磁热疗、激光照射、中药封包等各种物理因子治疗,如果仍不能有效缓解,应及时到到中西医骨科、康复医学科就诊,完善相关检查,部分患者可能需要配合非甾体类消炎药、改善骨质疏松的药物,甚至采用手术的方式纠正足弓跟畸形。本文系徐武华医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载
骨质疏松症的治疗,如果医生告诉你: 1,多运动。 2,多晒太阳。 3,补钙和维生素D。 4,促进骨形成和骨吸收抑制剂使用。 那么等待的结果是治疗无效! 骨密度监测依旧提示骨质疏松症,而且没有改观! 您的身高还在变矮 背也会变得越来越驼 夜里依然会有腰酸背痛 走路一不小心摔了一跤就骨折发生… 也因此,生活质量下降,越来越不自信… 现在我来告诉您: 1,运动,每天30分钟的轻强度活动 2,晒太阳,每天15至30分钟的日光浴 3,补充适当的蛋白质饮食,天然的 4,检测您的血液微量元素,可能您需要的是镁,锰,磷,而不是钙 5,如果是女性,需要补充的是孕烯醇酮,而不是雌激素 6,检测您的骨吸收度 7,防摔跤
小针刀疗法是一种介于手术方法和非手术疗法之间的闭合性松解术。是在切开性手术方法的基础上结合针刺方法形成的。小针刀疗法操作的特点是在治疗部位刺入深部到病变处进行轻松的切割,剥离有害的组织,以达到止痛祛病的目的。其适应证主要是软组织损伤性病变和骨关节病变。小针刀疗法的优点是治疗过程操作简单,不受任何环境和条件的限制。治疗时切口小,不用缝合,对人体组织的损伤也小,且不易引起感染,无不良反应,病人也无明显痛苦和恐惧感,术后无需休息,治疗时间短,疗程短,患者易于接受。 小针刀疗法是由金属材料做成的在形状上似针又似刀的一种针灸用具。是在古代九针中的镵(音“缠”)针、锋针等基础上,结合现代医学外科用手术刀而发展形成的,是与软组织松解手术有机结合的产物,已有十多年的历史、近几年有进一步发展的趋势,并为世人所重视。疗法原理: 小针刀疗法是在中医理论指导下,吸收现代西医及自然科学成果,再加以创造而成的医学新学科.具有疗效好、见效快、疗程短、无毒副作用、适应范围广等优点,是一种深受广大患者欢迎的治疗方法。 小针刀疗法是朱汉章教授在中医理论指导下,借鉴西医外科手术原理,以小针刀为主要治疗手段而创立的一门医学新学科.2004年12月教育部组织的鉴定会结论为:小针刀医学在理疗、技术、器械等方面具有原创性,特别在临床治疗方面达到了国际领先水平,著名骨科专家尚天裕教授评价为:“针刀医学是熔中西医学于一炉的新学科,既有中医的长处、又有西医的优点。”在理论方面,小针刀医学以中医理论为指导,结合现代科学,借鉴外科手术原理并加以创新,形成了闭合性手术的理论、慢性软组织损伤病因病理学的新理论、骨质增生新的病因学理论等,对临床治疗有重要指导意义,提高了疗效,由于小针刀医学在病因学基础研究方面有所突破,所以在内、妇、儿、皮等科也得到广泛应用。临床应用:1、颈椎病:取穴:痛点为主穴。阳明经头痛配合谷、内庭穴;少阳经头痛配足临泣、风池穴;太阳经头痛配昆仑、后溪穴。 方法:用直刺法。轻轻纵剥1-2次即可,可配合局部推拿以增强疗效。2、腰椎间盘脱出症:取穴:椎间隙压痛点(椎间关节处),小腿麻木区中点或承山穴。 方法:腰部在痛点中心进针刀,针刀尖到达椎间小关节韧带周围组织时进行疏通剥离3-4次,出针刀;小腿部位用直刺纵向剥离法即可。3.慢性腰肌劳损:取穴:腰部压痛点(肾俞)。 方法:同前。可配合拔火罐以加强刺激。4第三腰椎横突综合症:取穴:压痛明显处。 方法:以小针刀刀口线和人体纵轴线平行刺入,当刀口接触骨面时,用横行剥离法,感觉肌肉和骨面之间有松动感时即可出针。一般1次即愈,不愈者隔5天后再行第二次。5肱骨外上踝炎(网球肘):取穴:找出压痛最明显处。 方法:使小针刀刀口线和伸腕肌走向平行刺入肱骨外上髁皮下,先用纵行疏通剥离法,向后再用切开剥离法,感觉锐边已刮平,再用横行刮剥法,再疏通一下伸腕肌,伸指总肌,旋后肌肌腱,出针刀,进行包扎。再曲屈肘关节2-4次,一般1、2次可愈,每次间隔5天。6、屈指肌腱狭窄性腱鞘炎(弹响指):取穴:局部痛点。 方法:用纵向铲剥法。7、足跟痛(足跟骨刺):取穴:骨刺尖部(压痛最明显处)。 方法:患者仰卧于治疗床上,将足放稳,找出最明显的压痛点,常规消毒后,针刀口线和纵轴垂直,针体和足跟呈60°角,深度直达骨刺尖部,作横行切开剥离和铲削剥离,3-4次即可出针刀,如1次未愈,隔5-7天后可做第二次。8、肩周炎